TeknoFlas.com – Mempunyai badan yang ideal bagi pria bukan perkara mudah. Hal ini membutuhkan latihan yang rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Terlebih perut sixpack yang membuat pria terlihat seksi.

Perut Sixpack

Apa yang harus dilakukan untuk membentuk perut sixpack? Tanpa harus ke gym, Anda bisa mempraktekkan cara ini dirumah untuk mendapatkan perut sixpack. Seperti apa caranya? Berikut dikutip dari Dunia Fitnes, Anda bisa dapatkan perut sixpack cukup 5 menit sehari saja.

¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi

Tips Membentuk Perut Sixpack

Inilah latihan konvensional yang paling banyak digemari untuk membentuk perut sixpack tanpa perlu ke gym. Efektif melatih seluruh bagian otot perut.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang
  • Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan
  • Angkat tubuh ke atas
  • Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)
  • Angkat kembali tubuh ke atas

Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi

Tips Membentuk Perut Sixpack

Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi nyeri punggung.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telungkup
  • Pandangan lurus ke depan
  • Kedua tangan di samping tubuh
  • Telapak tangan menghadap ke lantai
  • Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula

Air Bike | 3 Set @60 detik

Tips Membentuk Perut Sixpack

Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang
  • Kedua tangan di belakang kepala
  • Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
  • Lakukan gerakan mengayuh sepeda
  • Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Tips Membentuk Perut Sixpack

Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang
  • Kedua tangan berada di samping tubuh
  • Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
  • Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
  • Tahan 10 detik
  • Kembali ke posisi semula

Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi

Tips Membentuk Perut Sixpack

Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang
  • Kedua tangan lurus di atas kepala
  • Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada
  • Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki
  • Tahan 5 detik
  • Ulangi

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

Tips Membentuk Perut Sixpack

Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring miring pada swiss ball
  • Kedua tangan berada di samping kepala
  • Kaki kanan berada di depan kaki kiri
  • Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

Dengan cara-cara diatas, tanpa harus ke gym Anda bisa melatih perut dirumah. Dapatkan hasil maksimal, imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.